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許多愛重訓健身的朋友一定知道重訓後要多補充蛋白質，但如果你是愛跑步的人，心中是否會有這樣的問題：「如果只是單純跑步運動，到底需不需要提高蛋白質補充呢？」

其實這個答案是肯定的，如果你想要增強肌力讓自己跑得更快，你就必須比沒運動的人攝取更多蛋白質來修復以及合成肌肉，對於跑者來說補充蛋白質的標準又是什麼呢？我們今天就跟大家一起來了解營養與身體的奧秘吧！

身體到底需要多少蛋白質才足夠？許多跑者會認為運動強度越強，需要補充的蛋白質就越多，才能填補劇烈運動所消耗的能量及運動後身體修復需求。營養師表示蛋白質的補給建議補充量是依照個人的運動類型與體重來進行調配，一般來說跑者每一公斤的體重需要1.2~1.4公克的蛋白質，假設跑友的體重是70公斤，那麼70 x 1.2=84克，也因此這位70公斤的跑者一天需要攝取補充84克左右的蛋白質，那麼跑者該怎樣補充到足夠的蛋白質呢？

舉個例子來說，100克的瘦牛肉含有31克蛋白質，而一杯240cc的牛奶則含有大約7.7克的蛋白質，因此要從日常飲食去攝取84克左右的蛋白質，絕不是吃84克的肉品這樣計算的，而是需要透過閱讀食品包裝上的營養標示或經過營養師計算來獲得正確的數量。大小家庭台南搬家: 不管您是單身套房或是三代同堂的家庭,博士會依照您所需要的耗材紙箱,提供您最好的台南搬家規劃~ 店面公司搬遷: 博士已經服務過眾多公家機構,民營機構,各式店面公司工廠搬遷,經驗充足,讓您搬遷絕對安心~ 人力移動支援: 如:房子需要翻修裝潢,物品只需要往上或往下移動,博士也可出租人力協助搬上下樓哦! 拆裝大小貨櫃: 海外移民需要裝貨櫃,或是海歸回國的也需要領貨或是到府拆卸貨櫃,含台南搬家家具定位也都有服務的 吊車搬家貨運: 有些透天房子樓梯間狹小,或電梯不夠容納您的家具,這時候我們都有專業的全吊式吊運作業克服您的難題 精緻打包整理: 很多成功的人士,或偉大的醫療,教育..等人員,因為真的無暇整理台南搬家項目,也歡迎預訂博士的打包整理服務 廢棄搬運處理: 在您搬新家的同時,也一定會淘汰很多不要的物品,這時除了環保局單位幫清運外,也可委託博士幫您處理,環 保局主要是免費清運大型物件(不進屋搬),如果是垃圾類就會建議委託博士找民營處理場了 司機倉庫出租: 我們也有提供台南自助搬家,讓希望省預算的您可以自己搬,省錢又健身也是一舉兩得的美事,也些顧客等待新 家落成的期間需要暫時存放部分物品,也都有提供因此只要你一天飲食中有攝取200克瘦牛肉再搭配其他含有蛋白質的食物，就可以輕鬆地透過日常飲食攝取到足夠的蛋白質克數，對於一般跑者來說，並不需要再額外吃下其他的蛋白質補充品。很多跑者會認為攝取更多蛋白質就能擁有更好的運動表現，營養師表示事實上蛋白質只是肌肉合成必要的眾多營養之一，並不是只多攝取蛋白質就能有好的運動表現。

如果跑者想讓身體更有效修復及消除疲勞，不能只有攝取蛋白質拒絕碳水化合物，反而應該在飲食中加上適量的碳水化合物，才可以幫助刺激胰島素，進而加速肌肉的修補和生長速度，進一步達到更好的增肌效果。建議跑者從日常飲食來補充足夠的蛋白質，比如選擇高品質的澳洲草飼牛肉，除了可以補充到足夠的蛋白質，並且可以攝取到多樣維生素，幫助跑者身體的更快恢復達到最好的訓練效果！

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